Diário de uma dieta em época de Páscoa

Segunda-feira, 29 de março.

Como não tinha novidades para contar sobre a minha rotina de dieta e exercícios, não tenho postado aqui com a frequência com que prometi.

Essa semana, por ser feriadão de semana santa, vai ser complicada. Devido ao fato da semana ser mais curta minha programação fica um pouco prejudicada, já que pretendo viajar no feriado. Por ser fim de semana de páscoa também vai ser complicado manter peso pois sou chocólatra assumido e eu sei que não vou conseguir segurar por muito mais tempo minha vontade de devorar um chocolate...rs

Tentarei (juro) organizar uma rotina na qual eu consiga conciliar o consumo de guloseimas com uma dieta e exercícios. Tentarei fazer algo como caminhar na praia, já que não irei à academia, mantendo também uma alimentação saudável na medida do possível.

Vamos ver.

Pelo menos até quarta-feira vou seguindo com meus objetivos.

Um abraço a todos que visitarem.

Momento de repensar

Estou num momento de repensar algumas coisas, por isso nem vou escrever muito. Remexendo em minhas mp3 encontrei uma canção que me fez parar e ficar divagando. Então, resolvi compartilhá-la aqui.




Um abraço a quem visitar.

Não sou idiota, apenas me faço passar por um.

Vou sair um pouco do tema da dieta hoje.

De umas semanas para cá tenho notado que não está sendo muito bom pra mim querer ser bacana com todo mundo, tem gente que não está dando valor.

É de meu temperamento ser prestativo, atencioso, gentil e educado com os outros. Procuro ser um bom amigo, um bom colega de trabalho, um bom namorado, enfim, procuro ser correto com as pessoas com quem me relaciono.

Porém, de uns tempos pra cá estou começando a achar que está na hora de fazer algumas mudanças. Ser "legal" o tempo todo só está fazendo com que eu abra brechas para algumas pessoas me estressarem. Vou começar a dar uns "cortes" para ver qual é a desse povo.

Eu hein!!!

Esse fim de semana vou aproveitar pra esfriar um pouco a cabeça. A partir da semana que vem começo a tomar minhas providências. Como diz um ditado bem antigo "a gente tem que bater na cangalha pra dar entender ao burro".

Ser alguém ficar de cara amarrada comigo, não to nem aí!

Me aguardem....

Diário de uma dieta - 16 de março

Terça-feira, 16 de março.

Final de semana foi tranquilo, não cometi nenhum exagero. Mantive o regime sem problemas.

Já o começo da semana não foi dos melhores. Não fui à academia nem segunda, nem hoje. Junte-se a isso o fato de que teve um aniversário ontem à noite aqui na casa de vizinhos e fui praticamente "abduzido" para lá. Pronto! Dieta pro espaço. Procurei compensar hoje no almoço mas sabe como é...

Por enquanto é só.

Sem mais delongas....FUI !

Pirâmide Alimentar e tabelas

Pra quem tá querendo começar uma dieta com saúde, aí vai uma dica:

14 metas para emagrecer com saúde

Confira as 14 metas para emagrecer com saúde

As nutricionistas da USP têm uma lista de 14 metas que devemos tentar alcançar pouco a pouco, pelo menos duas a cada semana, para perder peso.

Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Fonte: http://g1.globo.com/globoreporter

Diário de uma dieta - 12 de março

Sexta-feira, 12 de março.

Fim de mais uma semana de trabalho. Estou satisfeito com os progressos, mesmo que pequenos ainda. Hoje consegui vestir uma calça que no início do ano nem chegava até a cintura. Óbvio que fiquei mais animado ainda para continuar o regime e a rotina de exercícios.

Com relação à parte alimentar, estou realmente surpreso com minha força de vontade, só preciso de um pouco mais de disciplina já que de vez em quando dou umas "pisadas na bola" (risos). Aos poucos chego lá. Acredito nisso porque hoje tive alguns compromissos na rua e tiver que comer fora. Consegui a façanha de passar em frente ao Spoletto e não entrar. Fui num restaurante a quilo e fiz uma refeição normal, sem exageros. Se fosse a mesma situação a alguns meses atrás o desfecho teria sido outro...hehehe.

No que diz respeito à academia, farei mais uma semana só de musculação/aeróbica e depois vou retomar a natação para aumentar a carga aeróbica. O difícil vai ser acordar de madrugada para estar lá as sete da manhã.

Bom, por enquanto é só. Fim de semana tá aí, vamos ver se consigo segurar as pontas.

Abraços a quem visitar.

Diário de uma dieta - 11 de março

Quinta-feira, 11 de março.

Estive ausente por esses dias devido a problemas de ordem particular. Chegava ao final do dia muito estressado e cansado para postar algo, mas aos poucos as coisas vão se resolvendo.

Não abandonei minha rotina de exercícios e dieta, na verdade isso me ajudou a manter a mente ocupada nestes dias de tormenta. Aos poucos vou aumentando a intensidade dos exercícios na academia e a dieta, apesar de um deslize ou outro, vou seguindo dentro do planejado.

Pra finalizar, vai aqui um videozinho sobre "Vida saudável". Reparem como o coelho é meio sequelado...hehehe.



Um abraço a quem visitar.

Diário de uma dieta - Fim de semana

Lá vamos nós de novo!

Esse fim de semana não deu pra seguir muito à risca minha rotina de exercícios e dieta. A começar pelo sábado, dia em que tenho curso o dia todo e acabo tendo que comer na rua. Tentei não exagerar, mas sabe como é...

Se durante o dia já não foi muito bom, à noite foi pior. Fui num barzinho com música ao vivo com uma amiga e pronto. Chopp vai, chopp vem, tira-gostos (maravilhosos por sinal), tudo que engorda. Paciência.

Domingo comecei a voltar à minha rotina normal. Não fiz exercício pois me dei ao luxo de dormir até mais tarde, mas mantive a dieta. Ponto pra mim!!!!  hehehe.

Agora vamos pra mais uma semana de luta.

 

Diário de uma dieta - 5 de março

Sexta-feira, 5 de março.

Não fiz nada fora do normal, do que tenho feito ultimamente, que mereça algum comentário. Cumpri a rotina básica dos últimos dias, academia-casa-trabalho-casa. Tenho mantido a dieta também.

Então, como não tenho mais nada a declarar, vai mais um videozinho sobre dieta...hehehe



Abraço a quem visitar.

Diário de uma dieta - 4 de março

Quinta-feira, 4 de março.

Hoje não fui à academia, acordei com muitas dores musculares. Como o instrutor disse que o recomendável aparecer na academia em dias alternados, quem sou eu para contrariá-lo?...rs. Amanhã, se estiver menos dolorido, irei novamente.

Almoço foi bem light com filé de merluza com salada de verduras e abobóra. Eu ainda tinha algumas laranjas na geladeira então aproveitei e fiz um suco.

À tarde dei fim nas frutas que eu tinha guardado na geladeira do trabalho, mas no início da noite a fome apertou e comprei um pedaço de torta de chocolate. Tava boooooooooooooom!

Chegando em casa depois do trabalho, me animei e fiz uma salada com algumas frutas que ainda estavam na geladeira. Não tinha todas que eu gosto mas, melhor uma salada de frutas incompleta do que deixar as frutas estragarem na geladeira.

Por enquanto é só isso. Amanhã tem mais....hehehe

Dieta saudável

Já que o assunto é dieta...rsrsrs



Fica aqui a dica.

Diário de uma dieta - 3 de março

Quarta-feira, 3 de março.

Acordei cedo para ir à academia. Um leite com chocolate pra dar energia e fui. Segui a risca o programa de exercícios determinados e pronto. Na volta pra casa parei no mercado pra abastecer a cozinha com os ingredientes da minha dieta.

Almoço básico. Saladas de verduras e legumes, acompanhados de um hambúrger de frango feito na chapa. Aproveitei que tive tempo e fiz um sanduba pra levar pro trabalho.

Agora à noite fiz o mesmo sanduíche das noites anteriores e pronto.

Nesta quinta não pretendo ir à academia, pois o instrutor falou que agora no início é bom ir em dias alternados (ótimo!..rs), mas se fizer sol vou dar uma volta de bicicleta pelo bairro.

E assim vou seguindo.

Inté!

Diário de uma dieta - 2 de março

Terça-feira, 2 de março.

Hoje não fui à academia, acordei com dores musculares por causa da carga de exercícios do dia anterior. Aproveitei pra fazer algumas coisas em casa. O clima tá muito agradável mas confesso que essa chuvinha atrapalha um pouco meus planos. Se não fosse por ela eu poderia ter trabalhado a parte aeróbica dando uma volta de bicicleta pelo bairro, já que tem uma ciclovia boa por aqui.

Comi pouco no almoço. Foi somente arroz, legumes e uma calabresa picadinha acebolada (eu não falei que ia comer só carne branca, OK?). À tarde comi uma fruta pra tapear o estômago no trabalho e agora à noite a mesma receita; sanduíche de pão integral, com requeijão e queijo branco (tenho que pensar em algo diferente para amanhã).

Pessoal, pra não ficar uma coisa enfadonha somente com posts sobre minha dieta, prometo publicar coisas diferentes em breve.

Um abraço a todos que visitarem.

Diário de uma dieta - 1º de março

 

Segunda-feira, 1º de março.

Dentro do meu planejamento vou seguindo. Acordei cedo hoje, quase não fui à academia, um friozinho tão gostoso, uma vontade de ficar na cama...rsrs

Levantei e fui!  Eu hein!

Como sempre um alongamento inicial, depois a parte de musculação e 40 minutos na esteira. Como estou retomando as atividades, está mais do que bom. Aos poucos aumento a carga de exercícios.

Almoço foi bem simples. Um arroz fresquinho, com salada de legumes cozidos na água é sal e dei fim num restinho de carne ensopada que tinha aqui em casa. Refeição acompanhada de um suco de goiaba (Tang, né!)

Uma coisa tenho que corrigir com rapidez, o lanchinho da tarde. Ainda não me organizei direito pra levar algo, nem que seja uma fruta. Comer aqueles salgados que servem na cantina da faculdade onde trabalho ninguém merece!

Agora à noite, um sanduichinho de pão integral com queijo branco pra fechar...hehehe

E amanhã começa tuuuuudo de novo.

Inté  

Diário de uma dieta - início.

Pois é.

Resolvi inovar um pouco desta vez e fazer jus ao título do blog de "diário". Durante o mês de março irei postar aqui, diariamente, meu esforço no intuito de perder peso.

Dentre as providências que tomei, a primeira delas foi voltar a frequentar regularmente a academia. Fiz uma nova avaliação física e depois do carnaval comecei o programa de exercícios que me foi determinado.

Outra coisa importante, resolvi levar a sério uma re-educação alimentar. Primeiramente diminuí a quantidade e agora procuro melhorar a qualidade da alimentação. Está sendo um processo lento. Não é fácil se livrar de antigos hábitos mas pelo menos coloquei metas realistas. Não adianta entrar numa dieta super rigorosa e não aguentar nem uma semana, para depois voltar a comer porcarias em dobro. Aos poucos estou substituindo algumas coisas. Por exemplo:

• Leite - só desnatado agora.
• Refrigerante - Em casa não tomo mais, na rua sempre que posso eu evito.
• Carne vermelha - Estou acabando com o estoque que tem aqui em casa. 
• Macarrão e massas em geral - Somente 1 vez por semana, quando muito. Realmente eu estava exagerando me enchendo disso quase que diariamente.
• Chocolate e guloseimas em geral - Até que tenho conseguido evitar numa boa. Vou tentar me segurar até a Páscoa...rsrs
• Café - Não adianta, eu amo café, mas pelo menos consegui reduzir em mais da metade o consumo.
• Legumes e verduras - Sempre gostei então, não estou tendo nenhum problema.
• Pão - Tenho me dado bem com pão integral, mas tem hora que um pãozinho francês quentinho é irresistível...hehe

 Qual o motivo de fazer um relato diário sobre isso durante 1 mês? Eu explico. Estou usando esta idéia como um incentivo para mim mesmo. Tendo que escrever diariamente sou obrigado a ter diariamente o que escrever e, para ter o que escrever, tenho que colocar em prática todo o meu planejamento. Vamos ver se vai dar certo.

Me desejem sorte e até o próximo post.